スポンサードリンク
『人生を変える、成功！健康！お金持ち！の基本的生活習慣改善方法』のサイトトップへ
>
『健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立）』カテゴリー記事一覧へ
>
>
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070823
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070823
●ストレッチ
前屈８セット、開脚前屈５セット、右外殿筋ストレッチ２セット、股関節ストレッチ１セット、
側筋ストレッチ２セット、下腿三頭筋ストレッチ１セット、腹直筋ストレッチ２セット
●筋力トレーニング
腕立て伏せ、ビリーズ三角筋１セット
●有酸素運動
水汲みにサイクリング
●倒立運動
両足踏み切り倒立練習１２回、背中と腰をつける壁倒立０回
●ぶらさがり運動
タンスぶらさがり１回、雲悌ぶらさがり２回
●自己評価、感想
一日中眠たくて、水汲みに言った時もあまり走る気力がわかなかった。
●目標
前屈で、かかとに楽々手がつくようにする。
開脚前屈で、ひじが楽々つくようにする。
右外殿筋ストレッチをして、力を抜いて仰向けになることでわかるからだの歪みを治す。
バストが８７cmから８８cmになるように大胸筋を鍛える。
肩幅が４４cmから４５ｃｍになるように三角筋を鍛える。
しっかりと腰を乗せた倒立で１分ほど静止する。
雲悌の棒に一分以上ぶら下がれるようになる。
幸せになる成功習慣・健康生活習慣を確実に身につける方法 人間には現状を維持する癖がある。 ステップの初期段階ほど大きなエ...
健康な運動習慣（ストレッチ体操、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり組み合わせ運動作成） ●目標 全身をバラン...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070826 ●ストレッチ 前屈１セッ...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070825 ●ストレッチ 前屈６セッ...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070824 ●ストレッチ 前屈８セッ...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070823 ●ストレッチ 前屈８セッ...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070822 ●ストレッチ 前屈２セッ...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070820 ●ストレッチ 前屈、開脚...
健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070819 ●ストレッチ 開脚前屈、...
●ストレッチ 開脚前屈、前屈、右外殿筋ストレッチ、股関節ストレッチ、右側近ストレッチ ●筋力トレーニング ビリーズ三角筋...
太もも付け根のストレッチ、右のおしり、左の股関節、両方の側筋をしっかりストレッチする。 食後２時間後くらいに倒立２分（内...
右のおしり、左の股関節、両方の側筋をしっかりストレッチする。 食後２時間後くらいに倒立２分（内臓下垂と下半身鬱血防止） ...
右のおしり、左の股関節、両方の側筋をしっかりストレッチする。 食後２時間後くらいに倒立２分（内臓下垂と下半身鬱血防止） ...
仰向けに寝たら、右足のほうが開いていた。 右のおしりの筋肉が硬い証拠だ。 股関節をチェックしたら、左のほうが開きが悪かっ...
幸せになる成功習慣・健康生活習慣を確実に身につける方法
人間には現状を維持する癖がある。
ステップの初期段階ほど大きなエネルギーがいることを意識して力の配分を考える。
●健康になる生活習慣
朝起きたらストレッチング運動で目を覚まし、筋力トレーニングで体を温める。
食後1時間ほど唾液で再石灰化を十分に進めたら、歯ブラシをやさしくあてて、小刻みにじっくり歯を磨く。
唾液で口の中を掃除して口内環境を整える。
運動時も息を吐くときも舌を硬口蓋にあてて常に鼻呼吸をする。
いつも体を温めておく。寒さに敏感になって暖かい状態を徹底的に維持する。
適度に運動して、適度に汗をかいて老廃物を体内にためないようにする。
一日三回爪もみ運動を行う。眼精疲労回復のために側頭部のマッサージを行う。
にきびは掻かない、触らない、刺激しない。そして排毒して治す。
かみしめる癖をなくして顎関節症を治療。
表情筋トレーニングを毎日行う。
口元はいつも引っ込めておく。
指で前歯をいじるのをすぐに辞めマッスルウィン法のマウストレーニングをする。
悪いストレスを一切ためない生活を作る。
最適な栄養バランスを持つ食べ物を、最適な量、よくかんで食べる。
よく噛んで食べても冷えないようにご飯やみそ汁は小さな入れ物で食べる。
早く呑み込む気持ちを抑えるために音声や動画で学習しながら食事をとる。
栄養バランスは一度の食事だけでなく生きている時間すべてを考慮に入れて考える。
アスタキサンチン、DHA、EPAを含む鮭をときどき食べる。
老化防止物質フィトケミカルの宝庫であるブロッコリーを食べる。
正しい姿勢で立ち、歩くことを常に意識する。歩いて30分くらいのところには歩いて行く。
自転車で2時間くらいのところには自転車でいく。
●健康目標
一日中（パソコン作業中、頭脳労働中）美しい姿勢を無意識に保てるようになる。
無意識に一口30回以上咀嚼して食事ができるようになる。空腹になってから腹八分のご飯を食べる。
予防医学により、一生病院で治療を受けずエネルギーがあふれる超健康を追求し続ける。
一日六時間睡眠で健康を保てるようになる。
布団に入ったらすぐに眠れるようになる。
寒くても暖かくても目が覚めたらすぐに起きる。
体をよく温めて、風邪をひかない。風邪気味にならない。
肌の荒れをなくす。美肌にする。
一生痔にならないようにする。
歯垢をブラッシングとデンタルフロスで完全に除去し、歯周病を完全に予防し、一生口臭が悪くならないようにする。
両ひざの関節をスムーズにする。
正しいアンチエイジングを行い老化しないようにする。
食事を取り『食事の栄養バランスセルフチェック』更新。
効果的なストレッチと筋力トレーニングの方法を勉強する。
ストレッチングと筋力トレーニングをして『運動習慣ブログ』更新。
健康な運動習慣（ストレッチ体操、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり組み合わせ運動作成）
●目標
全身をバランスよく鍛えて長期的な健康という安心を得る。
日常生活の一部として当然のようにストレッチをするようにする。
前屈で、かかとに楽々手がつくようにする。
開脚前屈で、ひじが楽々つくようにする。
右外殿筋ストレッチをして、力を抜いて仰向けになることでわかるからだの歪みを治す。
バストが８７cmから８８cmになるように大胸筋を鍛える。
肩幅が４４cmから４５ｃｍになるように三角筋を鍛える。
しっかりと腰を乗せた倒立で１分ほど静止する。
雲悌の棒に一分以上ぶら下がれるようになる。
●メリット
ストレッチで体が柔らかくなると怪我をしにくくなる。
捻挫、腰痛を防げる。
ストレッチによって体のゆがみを矯正できる。
体に適切な負荷をかける筋力トレーニング、ストレッチは整体より気持ちが良い。
●ストレッチ
前屈１セット、開脚前屈１セット、大殿筋ストレッチ１セット、股関節ストレッチ１セット、
腹斜筋ストレッチ２セット、下腿三頭筋ストレッチ１セット、腹直筋ストレッチ１セット
大腿四頭筋ストレッチ２セット、上腕二頭筋ストレッチ１セット、上腕三頭筋ストレッチ１セット
前腕伸筋群のストレッチ１セット、前腕屈筋群のストレッチ１セット、僧帽筋ストレッチ３セット
●筋力トレーニング
腕立て伏せ、ビリーズ三角筋３セット、ビリーズ手回転２セット
●有酸素運動
水汲みにサイクリング
●倒立運動
両足踏み切り倒立練習０回、背中と腰をつける壁倒立０回
●ぶらさがり運動
タンスぶらさがり１回、雲悌ぶらさがり１回
●爪先立ち運動（下腿三頭筋に負荷を感じるまで）
３回。
●自己評価、感想
一日中眠たくて、水汲みに言った時もあまり走る気力がわかなかった。
左手首を痛めたので、今日も倒立運動を中止した。
手を一生懸命伸ばせば前屈でかかとをつけるのはそれほど難しいことではない。
開脚前屈でひじをつけるのはまだまだ難しい。
●問題（ストレッチ関係、
右外旋筋が短縮している。
左内転筋が硬くなっている。
>
>
『健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立、ぶらさがり）の記録070823』のページ上部へ↑
>
『健康な運動習慣（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、倒立）』カテゴリー記事一覧へ
『人生を変える、成功！健康！お金持ち！の基本的生活習慣改善方法』のサイトトップへ